Sixpack.at – Mit uns wirst du fit!

Das Thema Sixpack spielt besonders innerhalb der jungen Generation eine wichtige Rolle. Speziell im Frühling und Sommer wünschen sich viele junge Leute einen gut durchtrainierten Körper. Bei einem Sixpack handelt es sich um die Muskulatur im Bauchbereich, die durch regelmäßiges Training und wenig verdecktes Fettgewebe in mehrfach gewölbter Ausprägung sichtbar ist. Diese Wölbung gilt in der heutigen Gesellschaft als trainierter, muskulöser, sportlicher Körper, was viele (egal ob Frau oder Mann) als Statussymbol sehen, und dadurch täglich trainieren um diesen zu erhalten bzw. zu bekommen. Erreicht werden kann ein Sixpack durch regelmäßiges Training mit bestimmten Übungen, gesunder Ernährung und viel Durchhaltevermögen

Abnehmen

Abnehmen – Sport und richtige Ernährung sind entscheidend

Abnehmen – Sport und richtige Ernährung sind entscheidend

Viele Menschen haben schon die eine oder andere Diät hinter sich gebracht und waren mit dem Ergebnis mehr oder weniger...
Hüftspeck weg bekommen – Übungen und Tipps

Hüftspeck weg bekommen – Übungen und Tipps

Der Kampf gegen den Hüftspeck ist keine leichte Aufgabe. Nach der Winterzeit kommen bei vielen die unbeliebten „Rettungsringe“ zum Vorschein....
Hautstraffung – Operation nach massiver Gewichtsabnahme

Hautstraffung – Operation nach massiver Gewichtsabnahme

Starke und schnelle Gewichtsabnahme bringt optisch gesehen nicht automatisch die Körperformen, die man sich dadurch erhofft hat. Für die Gesundheit...
Gewichtsreduktion – Diese Rollen spielen Vitamine und L-Carnitin

Gewichtsreduktion – Diese Rollen spielen Vitamine und L-Carnitin

Vitamine und L-Carnitin sind wichtige Bausteine bei der Fettverbrennung. Mechanismen zur Fettverbrennung laufen in unseren Körperzellen ständig ab, der Energiebedarf...
Kalorienbedarf berechnen – Beispiele für Männer und Frauen mit unterschiedlicher Aktivität

Kalorienbedarf berechnen – Beispiele für Männer und Frauen mit unterschiedlicher Aktivität

Die Bezeichnung „Kalorienbedarf“ (bekannt auch als Kalorienverbrauch, Gesamtumsatz oder Gesamtenergieumsatz) bedeutet die Energiemenge, die der Körper pro Tag verbraucht. Wie...
Entschlacken und den Körper entgiften – So geht`s

Entschlacken und den Körper entgiften – So geht`s

Bei den Schlacken handelt es sich um Gifte und Säuren, die mit Mineralstoffen und Spurenelementen neutralisiert und im Körper abgelagert...
Die Detlef D! Soost Diät – So funktioniert sie

Die Detlef D! Soost Diät – So funktioniert sie

Der Tänzer und Choreograf Detlef D! Soost wurde durch die Casting Show „Popstars“ bekannt, bei der er den Teilnehmern die...
Abnehmen mit Hypnose? Ist das möglich?

Abnehmen mit Hypnose? Ist das möglich?

Das, was wie eine Zauberei klingt, ist in der Wirklichkeit kein Hokuspokus: Die Hypnotherapie als Mittel zu Gewichtsreduktion soll wirklich...
Kohlsuppendiät – Rezepte, Vorteile und Nachteile

Kohlsuppendiät – Rezepte, Vorteile und Nachteile

Die sogenannte Kohlsuppendiät ist in aller Munde, auch die Promis, wie Rene Zellweger, schwören auf diese Diät. In der klassischen...
Gesund abnehmen – 3 wichtige Schritte zum Erfolg

Gesund abnehmen – 3 wichtige Schritte zum Erfolg

Weniger wiegen heißt gesünder leben. Jeder will sich in seiner Haut gut fühlen, das hängt wiederum zum großen Teil davon...
Die Bauchdeckenstraffung (Abdominoplastik) nach starker Gewichtsabnahme

Die Bauchdeckenstraffung (Abdominoplastik) nach starker Gewichtsabnahme

Ein schlanker, durchtrainierter Körper ist heutzutage „in“. Ein attraktives Aussehen und schlanke Figur ist nicht nur eine Frage der Ästhetik,...
30 Kilo abnehmen – Sensationelle Gewichtsverluste mit Benjamin

30 Kilo abnehmen – Sensationelle Gewichtsverluste mit Benjamin

Benjamin Oltmann und sein Abnehmkonzept scheinen die Sensation des Sommers zu werden. Denn nicht nur er hat inzwischen 30 Kilogramm...
Die Ketogene Diät – Low Carb High Fat Diät (LCHF)

Die Ketogene Diät – Low Carb High Fat Diät (LCHF)

In der letzten Zeit entstanden viele Diäten, die nach dem Low-Carb-Prinzip aufgebaut sind. Das heißt im Klartext, dass bei diesen...
10 Kilo abnehmen – wie schnell ist das möglich?   

10 Kilo abnehmen – wie schnell ist das möglich?  

Ein Gewichtsverlust von 10 und mehr Kilogramm ist für den Körper eine ernste Angelegenheit. Das Vorhaben „10 Kilo abnehmen“ muss...
7 Tipps zur Paleo Diät (Steinzeitdiät) + Rezeptvorschläge

7 Tipps zur Paleo Diät (Steinzeitdiät) + Rezeptvorschläge

Gesunde Ernährung steht heutzutage hoch im Kurs. Wer sich gesund ernähren möchte, dem stehen unzählige Diätpläne und Ernährungsformen zur Verfügung....
Detox Diät/Kur | Entschlacken und Entgiften

Detox Diät/Kur | Entschlacken und Entgiften

Den Begriff „Detox“ kennt man aus dem Fernsehen, Internet oder Zeitschriften. Über Detox wird zurzeit viel diskutiert. Der Begriff kommt...
Stoffwechseldiät | Infos und Wochenplan

Stoffwechseldiät | Infos und Wochenplan

Alle Stoffwechseldiäten haben eines gemeinsam: Sie sollen den Energieverbrauch erhöhen und den Stoffwechsel beschleunigen. Im Allgemeinen erreicht man das durch...
Rezepte ohne Kohlenhydrate

Rezepte ohne Kohlenhydrate

Bei der kohlenhydratarmen Ernährung handelt es sich, wie die Bezeichnung schon verrät, um eine Ernährungsweise, die das Verzehren von Kohlenhydraten...
Schnell abnehmen an Bauch und Hüfte

Schnell abnehmen an Bauch und Hüfte

Gerade im Winter nehmen die meisten Menschen am Gewicht zu. Das liegt vor allem daran, dass man sich in der...
Wie effektiv ist eine Eiweiß Diät ?

Wie effektiv ist eine Eiweiß Diät ?

Menschen, die schon einmal im Leben eine Diät ausprobiert haben, wissen, wie schwer es ist, nach einer durchgeführten Diät das...
Schlank im Schlaf – Geht das wirklich?

Schlank im Schlaf – Geht das wirklich?

Überflüssige Pfunde im Schlaf zu verlieren ist kein Märchen, sondern es kann durch entsprechende Ernährungsweise sowie gezieltes körperliches Training real...
Körperfettanteil: Ab welchem Prozentsatz ist das Sixpack „sichtbar“?

Körperfettanteil: Ab welchem Prozentsatz ist das Sixpack „sichtbar“?

Fett ist im Alltag an vielen Stellen und in vielen Zuständen zu finden. Es erfüllt auch im menschlichen Körper verschiedene...
Der Traum vom flachen Bauch – Gezielt am Bauch abnehmen – geht das?

Der Traum vom flachen Bauch – Gezielt am Bauch abnehmen – geht das?

Sommer und Strandurlaub stehen vor der Tür? Du willst noch ein paar Kilo am Bauch abnehmen, um deine Bikinifigur in...
Die Gesunde Ernährung für deinen Sixpack – Wie sieht sie aus?

Die Gesunde Ernährung für deinen Sixpack – Wie sieht sie aus?

Das lästige und überflüssige Bauchfett kann nur durch gesunde Ernährung zum Schmelzen gebracht werden. Wie soll also eine gesunde Ernährung...

Diäten

Die Detlef D! Soost Diät – So funktioniert sie

Die Detlef D! Soost Diät – So funktioniert sie

Der Tänzer und Choreograf Detlef D! Soost wurde durch die Casting Show „Popstars“ bekannt, bei der er den Teilnehmern die...
Kohlsuppendiät – Rezepte, Vorteile und Nachteile

Kohlsuppendiät – Rezepte, Vorteile und Nachteile

Die sogenannte Kohlsuppendiät ist in aller Munde, auch die Promis, wie Rene Zellweger, schwören auf diese Diät. In der klassischen...
Die Ketogene Diät – Low Carb High Fat Diät (LCHF)

Die Ketogene Diät – Low Carb High Fat Diät (LCHF)

In der letzten Zeit entstanden viele Diäten, die nach dem Low-Carb-Prinzip aufgebaut sind. Das heißt im Klartext, dass bei diesen...
7 Tipps zur Paleo Diät (Steinzeitdiät) + Rezeptvorschläge

7 Tipps zur Paleo Diät (Steinzeitdiät) + Rezeptvorschläge

Gesunde Ernährung steht heutzutage hoch im Kurs. Wer sich gesund ernähren möchte, dem stehen unzählige Diätpläne und Ernährungsformen zur Verfügung....
Detox Diät/Kur | Entschlacken und Entgiften

Detox Diät/Kur | Entschlacken und Entgiften

Den Begriff „Detox“ kennt man aus dem Fernsehen, Internet oder Zeitschriften. Über Detox wird zurzeit viel diskutiert. Der Begriff kommt...
Stoffwechseldiät | Infos und Wochenplan

Stoffwechseldiät | Infos und Wochenplan

Alle Stoffwechseldiäten haben eines gemeinsam: Sie sollen den Energieverbrauch erhöhen und den Stoffwechsel beschleunigen. Im Allgemeinen erreicht man das durch...
Wie effektiv ist eine Eiweiß Diät ?

Wie effektiv ist eine Eiweiß Diät ?

Menschen, die schon einmal im Leben eine Diät ausprobiert haben, wissen, wie schwer es ist, nach einer durchgeführten Diät das...
Low-Carb-Diät | Erfahrung, Plan und Rezepte

Low-Carb-Diät | Erfahrung, Plan und Rezepte

Low Carb Diät ist eine immer populärer werdende Ernährungsart, die bei Muskelaufbau und Abnehmen gute Ergebnisse verspricht. Der Begriff „Low...

Ernährung

Der Einsatz von CBD Öl bei Stress und Schlafstörungen

Der Einsatz von CBD Öl bei Stress und Schlafstörungen

Ist der Hype um CBD-Öl gerechtfertigt? Cannabidiol (CBD) ist eines von über 100 Cannabinoiden, die Hanfpflanzen wie Cannabis sativa oder...
Verschiedene Öle für verschiedene Anwendungen

Verschiedene Öle für verschiedene Anwendungen

Der Ratgeber rund um Öle und Gesundheit Der Ratgeber rund um Öle und Gesundheit Die beliebtesten Öle und ihre Wirkungen....
Der Einsatz von Ölen beim Muskeltraining/Muskelaufbau

Der Einsatz von Ölen beim Muskeltraining/Muskelaufbau

Fett ist nicht gleich Fett. Bestimmte Fette und Öle sind für unseren Körper sogar überlebenswichtig. Zu den besten Fettlieferanten gehören...
Muskeln aufbauen und Fett abbauen – 3 Ernährungstipps für die Traumfigur

Muskeln aufbauen und Fett abbauen – 3 Ernährungstipps für die Traumfigur

In den letzten Jahren ist ein echter Trend zum Fitnesssport in Deutschland entstanden. Immer mehr Menschen möchten ihren Körper in...
Kreatin und Arginin – Nahrungsergänzungsmittel für eine optimale Sporternährung?

Kreatin und Arginin – Nahrungsergänzungsmittel für eine optimale Sporternährung?

Kreatin hat sich im Laufe der letzten Jahrzehnte als das Supplement schlechthin im Bereich Sportnahrung etabliert und bewährt. Seine Wirksamkeit...
 3 Tipps für die optimale Ernährung

 3 Tipps für die optimale Ernährung

Nicht nur das Training allein ist entscheidend für einen optimalen Muskelaufbau – auch die Ernährung spielt eine große Rolle beim...
Traubenkernextrakt / OPC – Was ist das und wie wird es hergestellt?

Traubenkernextrakt / OPC – Was ist das und wie wird es hergestellt?

Heutzutage wollen Menschen immer gesünder essen und achten immer mehr auf ihre Gesundheit. Man verzichtet bewusst auf viele Produkte der...
3 Lebensmittel, die dich beim Muskelaufbau weiter bringen

3 Lebensmittel, die dich beim Muskelaufbau weiter bringen

Für eine muskulöse und athletische Figur muss man seine Muskeln aufbauen und Fett reduzieren. Einen wohlproportionierten, athletischen Körper, bekommst du...
MCT Öl kaufen – Infos zur Dosierung und Anwendung

MCT Öl kaufen – Infos zur Dosierung und Anwendung

MCT Öl ist noch einigermaßen wenig bekannt, obwohl es im so populären Kokosöl vorkommt. Bei MCT Öl handelt es sich...
Was man über Glutamin wissen sollte

Was man über Glutamin wissen sollte

Bei Glutamin handelt es sich um eine nicht essenzielle Aminosäure, was bedeutet, dass Glutamin vom Körper selbst hergestellt werden kann....
So gesund ist Krillöl – Infos zu den Kapseln und zur Wirkung

So gesund ist Krillöl – Infos zu den Kapseln und zur Wirkung

Der Antarktische Krill (Euphausia superba ) beschäftigt die Forscher aus aller Welt seit nun mehr als 80 Jahren. Das norwegische...
Grünlippmuschel – Wirkung und Anwendung

Grünlippmuschel – Wirkung und Anwendung

Die Grünlippmuschel (lat. Perna canaliculus) ist an der Küste Neuseelands beheimatet. Erwachsene Tiere erreichen eine Größe von 10 bis 25cm....
Abnehmen – Sport und richtige Ernährung sind entscheidend

Abnehmen – Sport und richtige Ernährung sind entscheidend

Viele Menschen haben schon die eine oder andere Diät hinter sich gebracht und waren mit dem Ergebnis mehr oder weniger...
Hanföl – Infos über die Inhaltsstoffe und deren Wirkung

Hanföl – Infos über die Inhaltsstoffe und deren Wirkung

Hanföl gilt als das älteste und vielseitigste Speiseöl der Welt. Die Einsatzmöglichkeiten von Hanföl sind breit gefächert, das Hanföl birgt...
Wirkungsweise von CBD Öl

Wirkungsweise von CBD Öl

Um die Klarheit zu schaffen: Das Cannabidiol (abgekürzt: CBD) kommt im Faserhanf vor, das THC (Tetrahydrocannabinol) ist dagegen in den...
Welche Rolle spielen Nahrungsergänzungsmittel beim Abnehmen?

Welche Rolle spielen Nahrungsergänzungsmittel beim Abnehmen?

Der Frühling ist mittlerweile greifbar und der erste Strandurlaub ist vielleicht schon gebucht? Viele Menschen beginnen spätestens im Frühjahr sich...
Detox Kur – wie man den Körper richtig entgiftet

Detox Kur – wie man den Körper richtig entgiftet

Vor allem in der Winterzeit fühlt man sich häufig müde und schlapp. Aber liegt das wirklich nur an dem kalten,...
Kalorienbedarf berechnen – Beispiele für Männer und Frauen mit unterschiedlicher Aktivität

Kalorienbedarf berechnen – Beispiele für Männer und Frauen mit unterschiedlicher Aktivität

Die Bezeichnung „Kalorienbedarf“ (bekannt auch als Kalorienverbrauch, Gesamtumsatz oder Gesamtenergieumsatz) bedeutet die Energiemenge, die der Körper pro Tag verbraucht. Wie...
Leinöl – Wirkung, Anwendung und Dosierung

Leinöl – Wirkung, Anwendung und Dosierung

Die Herstellung von Leinöl erfolgt aus Leinsamen. Hierbei wird das Öl aus dem Samen kalt herausgepresst. Das Öl verfügt über...
Entschlacken und den Körper entgiften – So geht`s

Entschlacken und den Körper entgiften – So geht`s

Bei den Schlacken handelt es sich um Gifte und Säuren, die mit Mineralstoffen und Spurenelementen neutralisiert und im Körper abgelagert...
Die Detlef D! Soost Diät – So funktioniert sie

Die Detlef D! Soost Diät – So funktioniert sie

Der Tänzer und Choreograf Detlef D! Soost wurde durch die Casting Show „Popstars“ bekannt, bei der er den Teilnehmern die...
Matcha Tee – Ursprung, Inhaltsstoffe, Zubereitung und Tipps zum Kauf

Matcha Tee – Ursprung, Inhaltsstoffe, Zubereitung und Tipps zum Kauf

Matcha Tee hat in Japan eine jahrhundertelange Tradition. Das grüne Getränk wird aus gemahlenen Grünteeblättern zubereitet und gilt als ein...
Kohlsuppendiät – Rezepte, Vorteile und Nachteile

Kohlsuppendiät – Rezepte, Vorteile und Nachteile

Die sogenannte Kohlsuppendiät ist in aller Munde, auch die Promis, wie Rene Zellweger, schwören auf diese Diät. In der klassischen...
Gesund abnehmen – 3 wichtige Schritte zum Erfolg

Gesund abnehmen – 3 wichtige Schritte zum Erfolg

Weniger wiegen heißt gesünder leben. Jeder will sich in seiner Haut gut fühlen, das hängt wiederum zum großen Teil davon...
Carnitin – Was ist das, und wozu braucht es unser Körper?

Carnitin – Was ist das, und wozu braucht es unser Körper?

Bei Carnitin (L-Carnitin) handelt es sich um einen vom menschlichen Körper produzierten Wirkstoff, der für einen reibungslosen Energiestoffwechsel und die...
30 Kilo abnehmen – Sensationelle Gewichtsverluste mit Benjamin

30 Kilo abnehmen – Sensationelle Gewichtsverluste mit Benjamin

Benjamin Oltmann und sein Abnehmkonzept scheinen die Sensation des Sommers zu werden. Denn nicht nur er hat inzwischen 30 Kilogramm...
Die Ketogene Diät – Low Carb High Fat Diät (LCHF)

Die Ketogene Diät – Low Carb High Fat Diät (LCHF)

In der letzten Zeit entstanden viele Diäten, die nach dem Low-Carb-Prinzip aufgebaut sind. Das heißt im Klartext, dass bei diesen...
10 Kilo abnehmen – wie schnell ist das möglich?   

10 Kilo abnehmen – wie schnell ist das möglich?  

Ein Gewichtsverlust von 10 und mehr Kilogramm ist für den Körper eine ernste Angelegenheit. Das Vorhaben „10 Kilo abnehmen“ muss...
Mehr Leistung im Training durch Moringa ?!

Mehr Leistung im Training durch Moringa ?!

Der lateinische Name für Moringa lautet „Moringa oleifera“. Man schätzte die heilenden Kräfte dieses Baumes schon vor mehr als 5.000...
7 Tipps zur Paleo Diät (Steinzeitdiät) + Rezeptvorschläge

7 Tipps zur Paleo Diät (Steinzeitdiät) + Rezeptvorschläge

Gesunde Ernährung steht heutzutage hoch im Kurs. Wer sich gesund ernähren möchte, dem stehen unzählige Diätpläne und Ernährungsformen zur Verfügung....
Detox Diät/Kur | Entschlacken und Entgiften

Detox Diät/Kur | Entschlacken und Entgiften

Den Begriff „Detox“ kennt man aus dem Fernsehen, Internet oder Zeitschriften. Über Detox wird zurzeit viel diskutiert. Der Begriff kommt...
Stoffwechseldiät | Infos und Wochenplan

Stoffwechseldiät | Infos und Wochenplan

Alle Stoffwechseldiäten haben eines gemeinsam: Sie sollen den Energieverbrauch erhöhen und den Stoffwechsel beschleunigen. Im Allgemeinen erreicht man das durch...
Eigenschaften und nützliche Infos zu Whey Protein

Eigenschaften und nützliche Infos zu Whey Protein

Eine richtige Supplementierung mit Protein ist ein wichtiger Bestandteil eines optimalen Trainings. Durch gezielte Proteineinnahme wird ein Muskelwachstum gefördert. Aber...
Methylsulfonylmethan (MSM)

Methylsulfonylmethan (MSM)

Bei Methylsulfonylmethan (abgekürzt: MSM) handelt es sich um einen Wirkstoff, den man in der Pflanzenwelt wie auch in lebenden Organismen...
Manuka-Honig | Wirkung, Infos und wo kaufen

Manuka-Honig | Wirkung, Infos und wo kaufen

Der Manuka-Honig erfreut sich aufgrund seiner heilenden Eigenschaften einer wachsenden Beliebtheit. Manuka-Honig hat seinen Ursprung in Neuseeland. Die Honigbienen sammeln...
Schwarzkümmelöl – Infos, Wirkung und Anwendung zum Naturheilmittel

Schwarzkümmelöl – Infos, Wirkung und Anwendung zum Naturheilmittel

Schwarzkümmel (lat. Nigella Sativa) ist ein Gewürz. Von der Form her sieht er ähnlich wie Pfeffer aus. Man kennt Schwarzkümmel...
Rezepte ohne Kohlenhydrate

Rezepte ohne Kohlenhydrate

Bei der kohlenhydratarmen Ernährung handelt es sich, wie die Bezeichnung schon verrät, um eine Ernährungsweise, die das Verzehren von Kohlenhydraten...
Schnell abnehmen an Bauch und Hüfte

Schnell abnehmen an Bauch und Hüfte

Gerade im Winter nehmen die meisten Menschen am Gewicht zu. Das liegt vor allem daran, dass man sich in der...
Abnehmen mit Koffein | Mythos oder Wahrheit?

Abnehmen mit Koffein | Mythos oder Wahrheit?

Nur durch eine langfristige Ernährungsumstellung und ausreichend Bewegung kann Gewicht effektiv verloren und auch dauerhaft gehalten werden. Wer den Abnehmprozess...
Testosteron steigern oder nicht ?

Testosteron steigern oder nicht ?

Testosteron ist ein männliches Hormon, dass in den Hoden, und zwar in den sogenannten Leydig-Zellen, produziert wird. Testosteron beschleunigt unter...
Whey Protein – Infos, Einnahme und Nebenwirkungen

Whey Protein – Infos, Einnahme und Nebenwirkungen

Molke Eiweiß, auch Whey Protein (aus dem englischen „whey“ – „Molke“) genannt, ist ein sehr wirkungsvolles Nahrungsergänzungsmittel für Athleten, die...
Chia-Samen

Chia-Samen

Chia-Samen, die gerne auch als Superfood bezeichnet werden, stammen aus Mexiko und Guatemala, wo sie beheimatet sind. Sie sind eine...
Wie effektiv ist eine Eiweiß Diät ?

Wie effektiv ist eine Eiweiß Diät ?

Menschen, die schon einmal im Leben eine Diät ausprobiert haben, wissen, wie schwer es ist, nach einer durchgeführten Diät das...
Low-Carb-Diät | Erfahrung, Plan und Rezepte

Low-Carb-Diät | Erfahrung, Plan und Rezepte

Low Carb Diät ist eine immer populärer werdende Ernährungsart, die bei Muskelaufbau und Abnehmen gute Ergebnisse verspricht. Der Begriff „Low...
Stoffwechsel anregen – Unsere Tipps

Stoffwechsel anregen – Unsere Tipps

Der Begriff Stoffwechsel steht für alle biochemischen Prozesse in unserem Körper, die auf der Körperzellenebene stattfinden. Gemeint sind hier Prozesse,...
Fette – die ultimativen Energielieferanten

Fette – die ultimativen Energielieferanten

Fette zählen zu den besten Energielieferanten für unseren Körper. Der Träger von Geschmacks- und Aromastoffen Fett macht fetthaltige Nahrungsmittel zu...
Magerquark als Ernährung beim Muskelaufbau

Magerquark als Ernährung beim Muskelaufbau

Bei diesem Beitrag handelt es sich um einen Gastbeitrag! Das Streben nach Muskelaufbau hat einer riesigen Industrie den Nährboden für...
Wie sollte ein optimaler Ernährungsplan aussehen?

Wie sollte ein optimaler Ernährungsplan aussehen?

Jeder, der ein sichtbares Sixpack antrainieren möchte, muss seinen Körperfettanteil reduzieren. Man kann noch so hart trainieren, aber wenn der...
Energiebedarf & Grundumsatz berechnen

Energiebedarf & Grundumsatz berechnen

Jeder Mensch hat einen anderen Energiebedarf, daher muss dieser immer individuell berechnet werden. Es hängen verschiedene Faktoren davon ab, wie...
Der Traum vom flachen Bauch – Gezielt am Bauch abnehmen – geht das?

Der Traum vom flachen Bauch – Gezielt am Bauch abnehmen – geht das?

Sommer und Strandurlaub stehen vor der Tür? Du willst noch ein paar Kilo am Bauch abnehmen, um deine Bikinifigur in...
Ernährung für den perfekten Muskelaufbau – So wächst dein Sixpack

Ernährung für den perfekten Muskelaufbau – So wächst dein Sixpack

Beim Sixpack-Aufbau spielt eine richtige Ernährung die wichtigste Rolle: Der Trainingserfolg hängt nämlich zu 70 Prozent von einer optimalen Ernährung...
Die Gesunde Ernährung für deinen Sixpack – Wie sieht sie aus?

Die Gesunde Ernährung für deinen Sixpack – Wie sieht sie aus?

Das lästige und überflüssige Bauchfett kann nur durch gesunde Ernährung zum Schmelzen gebracht werden. Wie soll also eine gesunde Ernährung...

Muskeln

Muskelkrämpfe mit Magnesium bekämpfen

Muskelkrämpfe mit Magnesium bekämpfen

Manchmal lässt einen der krampfende Muskel nachts wach werden, oft sorgt er unerwartet und plötzlich für eine Pause bei sportlichen...
Theraband-Übungen

Theraband-Übungen

Thera-Bänder erfreuen sich einer wachsenden Beliebtheit, weil sie sehr effektiv, praktisch und einfach in der Benutzung sind und überall mitgenommen...
Kinesio Tape – Ursprünge und Tipps für das Taping

Kinesio Tape – Ursprünge und Tipps für das Taping

Die Ursprünge des Kinesio Tapes sind in Japan zu finden. Dort hatte man diese Form des Tapens in der Heilkunde...
Dehnen und Stretchen – Arten und richtige Ausführung

Dehnen und Stretchen – Arten und richtige Ausführung

Dehnen ist heutzutage aus dem Sport – sowohl im Profi- wie auch im Amateurbereich – kaum wegzudenken. Aber bringt Stretching...
Rückentraining – Top 5 Übungen

Rückentraining – Top 5 Übungen

Rückentraining sollte ein fester Bestandteil jedes Krafttrainings sein. Dafür sprechen nicht nur ästhetische Gründe. Die sogenannte V-Form des Rückens ist...
Seitliche Bauchmuskeln trainieren – 4 Übungen für ein effektives Training

Seitliche Bauchmuskeln trainieren – 4 Übungen für ein effektives Training

Ein durchtrainierter Körper ist das Sinnbild für Fitness und Gesundheit. Was wäre jedoch eine wohl proportionierte und muskulöse Figur ohne...
Muskelabbau – Wie schnell bauen die Muskeln ab?

Muskelabbau – Wie schnell bauen die Muskeln ab?

Insgesamt kann man davon ausgehen, dass die Muskeln nach einigen Tagen ohne entsprechende Reize den Aufbau stoppen und mit dem...
Muskelzerrung – Was tun und wie vermeiden?

Muskelzerrung – Was tun und wie vermeiden?

Eine Muskelzerrung gehört zu den häufigsten Verletzungen bei Sportlern. Besonders betroffen sind die Muskeln der Beine – Oberschenkel und Wade....
Die perfekten Liegestütz für dein Training!

Die perfekten Liegestütz für dein Training!

Liegestütz ist eine klassische Kraftübung, bei der man sich mit den Armen gegen die Schwerkraft stemmt. Liegestütz ist eine der...
Faszien – neuer Trend beim Fitnesstraining?

Faszien – neuer Trend beim Fitnesstraining?

Bei den Faszien handelt es sich um Bindegewebe. Vom Aussehen her ähneln Faszien einer dünnen Folie, sie umgeben jeden einzelnen...
Bodybuilding – Infos für Anfänger und Einsteiger

Bodybuilding – Infos für Anfänger und Einsteiger

Die Geschichte der Körperkultur, wie man früher das Bodybuilding bezeichnet hat, begann 1901 in London. Dort hat ein gewisser Eugen...
Die besten Übungen für deinen Trizeps

Die besten Übungen für deinen Trizeps

Die Oberarme bestehen aus zwei Hauptmuskeln – dem Bizeps und dem Trizeps. Obwohl die meisten Athleten fleißig an ihrem Bizeps...
Sixpack bei Frauen

Sixpack bei Frauen

Nicht nur Männer träumen von einem flachen, durchtrainierten Bauch. Diesen Traum haben immer mehr Frauen, das beliebte Sixpack hat auch...
Zirkeltraining | Übungen und Trainingsplan

Zirkeltraining | Übungen und Trainingsplan

Beim Zirkeltraining handelt es sich um eine spezielle Trainingsmethode, die sowohl die Muskeln stärkt, wie auch die Kondition verbessert. Bei...
BMI Rechner | lnfos zum Body Mass Index bei Mann und Frau

BMI Rechner | lnfos zum Body Mass Index bei Mann und Frau

Der Body Mass Index (kurz: BMI) dient zur Bewertung des eigenen Gewichts. Dieser Wert wird nach folgender Formel berechnet: Das...
Testosteron steigern oder nicht ?

Testosteron steigern oder nicht ?

Testosteron ist ein männliches Hormon, dass in den Hoden, und zwar in den sogenannten Leydig-Zellen, produziert wird. Testosteron beschleunigt unter...
Kniebeugen – So machst du sie richtig!

Kniebeugen – So machst du sie richtig!

Die Kniebeuge wird nicht umsonst als Königin der Kraftübungen genannt. Kniebeugen mit Langhantel sind die klassische Grundübung, die gleichzeitig eine...
Crunches – die klassische Sixpack-Übung

Crunches – die klassische Sixpack-Übung

Im Krafttraining wird den Bauchmuskeln viel Aufmerksamkeit geschenkt. Diese Muskelgruppe wird jedoch auch von Außenstehenden gleichermaßen beachtet. Gut trainierte Bauchmuskeln...
Muskelkater – 6 Tipps zur Vorbeugung

Muskelkater – 6 Tipps zur Vorbeugung

 Jeder aktive Mensch kennt diese Schmerzen, die meistens nach einem Work-out auftreten. Muskelkater ist ein unumgänglicher Begleiter beim Sport und...
Tabata Training & Übungen – Können 4 Minuten reichen?

Tabata Training & Übungen – Können 4 Minuten reichen?

Viele stellen sich vermutlich auch heuer, im Jahr 2015, die Frage, ob Tabata Training mit 4 Minuten tatsächlich effektiv sein...
Bizeps Training – Übungen für muskulöse Arme!

Bizeps Training – Übungen für muskulöse Arme!

Bodybuilding steht bei vielen nach wie vor hoch im Kurs. Auch im Jahr 2015 ist die Welle der Körper Stählung...
Richtig trainieren – Atmung, Ablauf und Rückenschonung im Sixpack Training

Richtig trainieren – Atmung, Ablauf und Rückenschonung im Sixpack Training

Bauchmuskeltraining unterliegt einigen Grundsätzen, die auch bei Training anderer Muskelpartien wichtig sind. Zu einem ist es die richtige Atmung, zum...
Bauchmuskeltraining zu Hause – Anleitungen & Übungen

Bauchmuskeltraining zu Hause – Anleitungen & Übungen

Fitnessstudio ist nicht jedermanns Sache. Nicht alle, die ein Sixpack bekommen wollen, möchten dafür regelmäßig ein Fitnessstudio besuchen. Die Gründe...
15 Bauchmuskel & Waschbrettbauch Übungen

15 Bauchmuskel & Waschbrettbauch Übungen

Für Anfänger & Profis Als Anfänger ist man selten in der Lage, alle Bauchmuskelübungen korrekt auszuführen. Manche davon sind entweder...
Deine Sixpack Trainingspläne für dein optimales Training

Deine Sixpack Trainingspläne für dein optimales Training

Bevor man mit seinem Vorhaben „Sixpack Trainingsplan“ startet, sollte man sich einige Tipps zu herzen nehmen. Im Netz gibt es...
Sixpack in 4 Wochen – Ist das möglich? Wie lange muss man für einen Sixpack trainieren?

Sixpack in 4 Wochen – Ist das möglich? Wie lange muss man für einen Sixpack trainieren?

Vier Wochen für ein Sixpack scheint eine unmögliche Aufgabe zu sein. Allerdings ist das unter bestimmten Voraussetzungen doch möglich. Zuerst...
Bauchmuskeltraining: Mythen und Fakten

Bauchmuskeltraining: Mythen und Fakten

Mit Bauchmuskeltraining sind viele Unwahrheiten verbunden, die den Weg zum Sixpack nicht gerade einfacher gestalten. Ob zu viele Wiederholungen oder...
Die Bauchmuskulatur: Anatomie, Funktionen und Aufgaben

Die Bauchmuskulatur: Anatomie, Funktionen und Aufgaben

Bauchmuskeln haben mit der Rücken- und Brustmuskulatur die wichtige Aufgabe, den Rumpf mit einem Muskelkorsett zu schützen. Sie bestehen aus...
Wichtige Tipps zum Muskelaufbau

Wichtige Tipps zum Muskelaufbau

Die Begriffe Muskelaufbau und Muskeltraining sind heutzutage bereits weit verbreitet. Fast jeder macht sich mal Gedanken, wie es um seinen...

Training

Was man über Glutamin wissen sollte

Was man über Glutamin wissen sollte

Bei Glutamin handelt es sich um eine nicht essenzielle Aminosäure, was bedeutet, dass Glutamin vom Körper selbst hergestellt werden kann....
Effektives Bauchtraining – darauf kommt es an

Effektives Bauchtraining – darauf kommt es an

Die Bauchmuskeln gehören zu der Muskelgruppe, der in der Regel am meisten Beachtung geschenkt wird. Gut definierte Bauchmuskeln sehen nicht...
Spinning – Indoor Cycling unter der Lupe

Spinning – Indoor Cycling unter der Lupe

Fahrradliebhaber und Sportbegeisterte müssen im Winter oder bei schlechtem Wetter nicht auf ihre Lieblingsbeschäftigung – das Rad fahren – verzichten....
Hüftspeck weg bekommen – Übungen und Tipps

Hüftspeck weg bekommen – Übungen und Tipps

Der Kampf gegen den Hüftspeck ist keine leichte Aufgabe. Nach der Winterzeit kommen bei vielen die unbeliebten „Rettungsringe“ zum Vorschein....
Laufbandtraining im Fitnessstudio – 7 wichtige Tipps + Trainingsplan

Laufbandtraining im Fitnessstudio – 7 wichtige Tipps + Trainingsplan

Training auf dem Laufband ist für viele Läufer in der kalten Jahreszeit eine willkommene Alternative zum Training an der frischen...
Theraband-Übungen

Theraband-Übungen

Thera-Bänder erfreuen sich einer wachsenden Beliebtheit, weil sie sehr effektiv, praktisch und einfach in der Benutzung sind und überall mitgenommen...
Puls / Herzfrequenz ohne Pulsuhr richtig messen – So geht`s

Puls / Herzfrequenz ohne Pulsuhr richtig messen – So geht`s

Das menschliche Herz ist der Motor des menschlichen Körpers. Unterstützt vom Herz-Kreislauf-System bringt Herz das Blut durch die Gefäße zu...
Core-Training – für nötige Balance sorgen

Core-Training – für nötige Balance sorgen

Das Core-Training ist relativ neu, noch vor zehn Jahren war diese Trainingsmethode ziemlich unbekannt und nur von Profisportlern praktiziert. Beim...
Die neue Pulsuhr – Was muss sie können?

Die neue Pulsuhr – Was muss sie können?

In den letzten Jahren hat sich der Laufsport zu einem regelrechten Volkssport etabliert. Laufen kann jeder, es ist die einfachste...
Dehnen und Stretchen – Arten und richtige Ausführung

Dehnen und Stretchen – Arten und richtige Ausführung

Dehnen ist heutzutage aus dem Sport – sowohl im Profi- wie auch im Amateurbereich – kaum wegzudenken. Aber bringt Stretching...
Sport in der Schwangerschaft

Sport in der Schwangerschaft

Wir wollen gleich zu Beginn darauf hinweisen, dass Du Dein Sportprogramm unbedingt mit Deinem Frauenarzt absprechen musst. Wir stellen keinen Ersatz für...
Rückentraining – Top 5 Übungen

Rückentraining – Top 5 Übungen

Rückentraining sollte ein fester Bestandteil jedes Krafttrainings sein. Dafür sprechen nicht nur ästhetische Gründe. Die sogenannte V-Form des Rückens ist...
Erfolgreich im Kampf gegen Cellulite – Was kannst du dagegen tun?

Erfolgreich im Kampf gegen Cellulite – Was kannst du dagegen tun?

Bei Cellulite (lat. Dermopanniculosis deformans, Orangenhaut) handelt es sich um eine nicht entzündliche Veränderung des subkutanen Fettgewebes im Oberschenkel- und...
Muss es das Studio sein oder reicht das Wohnzimmer?

Muss es das Studio sein oder reicht das Wohnzimmer?

Wer regelmäßig und intensiv Sport treiben will, kommt nicht um eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio herum. Doch ist das wirklich so?...
Faszientraining | Interview mit Ulrich Steiner

Faszientraining | Interview mit Ulrich Steiner

Die tägliche Bewegungsarmut durch zu viel Sitzen sowie eine mangelnde Flüssigkeitsaufnahme können Verklebungen im Muskel verursachen. Diese Verklebungen in den...
Seitliche Bauchmuskeln trainieren – 4 Übungen für ein effektives Training

Seitliche Bauchmuskeln trainieren – 4 Übungen für ein effektives Training

Ein durchtrainierter Körper ist das Sinnbild für Fitness und Gesundheit. Was wäre jedoch eine wohl proportionierte und muskulöse Figur ohne...
Krafttraining – Alle Infos & Tipps zum Training

Krafttraining – Alle Infos & Tipps zum Training

Bei Kraft handelt es sich um die Fähigkeit des Körpers, die Widerstände (beim Muskeltraining sind das Hanteln und Gewichte) entweder...
Training mit Medizinball

Training mit Medizinball

Der Name „Medizinball“ wurde zum ersten Mal in den USA verwendet. Man betrachtete dort diese Bälle als eine Art Medizin...
Faszienrolle – Kaufberatung, Test & Infos

Faszienrolle – Kaufberatung, Test & Infos

In unserer Serien über Faszien widmen wir uns heute dem Trainingsgerät der Faszienrolle, und zeigen dabei Übungen für Selbstmassage und...
Muskelzerrung – Was tun und wie vermeiden?

Muskelzerrung – Was tun und wie vermeiden?

Eine Muskelzerrung gehört zu den häufigsten Verletzungen bei Sportlern. Besonders betroffen sind die Muskeln der Beine – Oberschenkel und Wade....
Die perfekten Liegestütz für dein Training!

Die perfekten Liegestütz für dein Training!

Liegestütz ist eine klassische Kraftübung, bei der man sich mit den Armen gegen die Schwerkraft stemmt. Liegestütz ist eine der...
Bodybuilding – Infos für Anfänger und Einsteiger

Bodybuilding – Infos für Anfänger und Einsteiger

Die Geschichte der Körperkultur, wie man früher das Bodybuilding bezeichnet hat, begann 1901 in London. Dort hat ein gewisser Eugen...
Die besten Übungen für deinen Trizeps

Die besten Übungen für deinen Trizeps

Die Oberarme bestehen aus zwei Hauptmuskeln – dem Bizeps und dem Trizeps. Obwohl die meisten Athleten fleißig an ihrem Bizeps...
Musik beim Laufen, Joggen & Training

Musik beim Laufen, Joggen & Training

Musik hören beim Laufen ist keine neue Erfindung. Schon vor Jahren hörte man gerne Musik beim Joggen, damals musste man...
Bauch, Beine & Po – auch im Winter eine gute Figur

Bauch, Beine & Po – auch im Winter eine gute Figur

Wer an seinen Problemzonen – Bauch, Beine und Po – arbeiten möchte, dann ist es jetzt die höchste Zeit, um...
Sixpack bei Frauen

Sixpack bei Frauen

Nicht nur Männer träumen von einem flachen, durchtrainierten Bauch. Diesen Traum haben immer mehr Frauen, das beliebte Sixpack hat auch...
Zirkeltraining | Übungen und Trainingsplan

Zirkeltraining | Übungen und Trainingsplan

Beim Zirkeltraining handelt es sich um eine spezielle Trainingsmethode, die sowohl die Muskeln stärkt, wie auch die Kondition verbessert. Bei...
BMI Rechner | lnfos zum Body Mass Index bei Mann und Frau

BMI Rechner | lnfos zum Body Mass Index bei Mann und Frau

Der Body Mass Index (kurz: BMI) dient zur Bewertung des eigenen Gewichts. Dieser Wert wird nach folgender Formel berechnet: Das...
So überwindest du den inneren Schweinehund im Winter

So überwindest du den inneren Schweinehund im Winter

Jedes Jahr gibt es diesen einen Tag im Frühjahr, an dem wir – motiviert von den ersten warmen Sonnenstrahlen und...
EMS Training

EMS Training

Beim sogenannten EMS-Training („Elektromyostimulation“) braucht der Trainierende weder spezielle Trainingsgeräte wie Hanteln oder Presse noch muss er sich stundenlang in...
Sportschuhe im Studio

Sportschuhe im Studio

Im Sporttraining hat ein richtiger Schuh den wichtigsten Platz. Sportschuhe begleiten uns in den täglichen sportlichen Aktivitäten und tragen dazu...
Kniebeugen – So machst du sie richtig!

Kniebeugen – So machst du sie richtig!

Die Kniebeuge wird nicht umsonst als Königin der Kraftübungen genannt. Kniebeugen mit Langhantel sind die klassische Grundübung, die gleichzeitig eine...
Crunches – die klassische Sixpack-Übung

Crunches – die klassische Sixpack-Übung

Im Krafttraining wird den Bauchmuskeln viel Aufmerksamkeit geschenkt. Diese Muskelgruppe wird jedoch auch von Außenstehenden gleichermaßen beachtet. Gut trainierte Bauchmuskeln...
Mit Lauftraining zum Sixpack | So funktioniert’s!

Mit Lauftraining zum Sixpack | So funktioniert’s!

Welchen Sinn hat Laufen für das Sixpack? Passt das zusammen? Wer bei dieser Frage erstaunt die Augenbrauen hochzieht, kann sich...
Bikinifigur – Unsere Tipps zur Strandfigur

Bikinifigur – Unsere Tipps zur Strandfigur

Der Sommer kommt und Urlaub ist in Sicht. Die Bikinifigur ist dafür aber leider gar nicht sichtbar. Was also tun,...
Tabata Training & Übungen – Können 4 Minuten reichen?

Tabata Training & Übungen – Können 4 Minuten reichen?

Viele stellen sich vermutlich auch heuer, im Jahr 2015, die Frage, ob Tabata Training mit 4 Minuten tatsächlich effektiv sein...
Bizeps Training – Übungen für muskulöse Arme!

Bizeps Training – Übungen für muskulöse Arme!

Bodybuilding steht bei vielen nach wie vor hoch im Kurs. Auch im Jahr 2015 ist die Welle der Körper Stählung...
Richtig trainieren – Atmung, Ablauf und Rückenschonung im Sixpack Training

Richtig trainieren – Atmung, Ablauf und Rückenschonung im Sixpack Training

Bauchmuskeltraining unterliegt einigen Grundsätzen, die auch bei Training anderer Muskelpartien wichtig sind. Zu einem ist es die richtige Atmung, zum...
Bauchmuskeltraining zu Hause – Anleitungen & Übungen

Bauchmuskeltraining zu Hause – Anleitungen & Übungen

Fitnessstudio ist nicht jedermanns Sache. Nicht alle, die ein Sixpack bekommen wollen, möchten dafür regelmäßig ein Fitnessstudio besuchen. Die Gründe...
15 Bauchmuskel & Waschbrettbauch Übungen

15 Bauchmuskel & Waschbrettbauch Übungen

Für Anfänger & Profis Als Anfänger ist man selten in der Lage, alle Bauchmuskelübungen korrekt auszuführen. Manche davon sind entweder...
Deine Sixpack Trainingspläne für dein optimales Training

Deine Sixpack Trainingspläne für dein optimales Training

Bevor man mit seinem Vorhaben „Sixpack Trainingsplan“ startet, sollte man sich einige Tipps zu herzen nehmen. Im Netz gibt es...
Sixpack in 4 Wochen – Ist das möglich? Wie lange muss man für einen Sixpack trainieren?

Sixpack in 4 Wochen – Ist das möglich? Wie lange muss man für einen Sixpack trainieren?

Vier Wochen für ein Sixpack scheint eine unmögliche Aufgabe zu sein. Allerdings ist das unter bestimmten Voraussetzungen doch möglich. Zuerst...
Ausdauertraining – Infos & Tipps für das perfekte Training

Ausdauertraining – Infos & Tipps für das perfekte Training

Das Ausdauertraining in der Kombination mit Krafttrainingseinheiten aktiviert den Stoffwechsel und erhöht den Energieverbrauch. Diese Kombination kurbelt die Fettverbrennung effektiv...
Bauchmuskeltraining: Mythen und Fakten

Bauchmuskeltraining: Mythen und Fakten

Mit Bauchmuskeltraining sind viele Unwahrheiten verbunden, die den Weg zum Sixpack nicht gerade einfacher gestalten. Ob zu viele Wiederholungen oder...
Energiebedarf & Grundumsatz berechnen

Energiebedarf & Grundumsatz berechnen

Jeder Mensch hat einen anderen Energiebedarf, daher muss dieser immer individuell berechnet werden. Es hängen verschiedene Faktoren davon ab, wie...

Rezepte

Kohlsuppendiät – Rezepte, Vorteile und Nachteile

Kohlsuppendiät – Rezepte, Vorteile und Nachteile

Die sogenannte Kohlsuppendiät ist in aller Munde, auch die Promis, wie Rene Zellweger, schwören auf diese Diät. In der klassischen...
Rezepte ohne Kohlenhydrate

Rezepte ohne Kohlenhydrate

Bei der kohlenhydratarmen Ernährung handelt es sich, wie die Bezeichnung schon verrät, um eine Ernährungsweise, die das Verzehren von Kohlenhydraten...
Für den kleinen Hunger: Griechische Gemüsesuppe

Für den kleinen Hunger: Griechische Gemüsesuppe

Zutaten für die griechische Gemüsesuppe Die griechische Gemüsesuppe wird bestimmt jeden Suppen-Fan ins Schwärmen bringen. Sie ist lecker, gesund und...
Lachs vom Grill mit gegrilltem Gemüse und Kürbiskern-Risotto

Lachs vom Grill mit gegrilltem Gemüse und Kürbiskern-Risotto

Ein tolles Rezept zur gesunden Ernährung ist ein gegrillter Lachs . Zubereitet in nur wenigen Minuten ist dieses Rezept für...
Texanischer Salat mit Thunfisch und Bohnen

Texanischer Salat mit Thunfisch und Bohnen

Ein echter Schmaus nicht nur für den Gaumen, sondern auch optisch ein Renner und eine gesunde Ernährung! Um einen texanischen...
Hähnchengeschnetzeltes – die leckere Proteinbombe

Hähnchengeschnetzeltes – die leckere Proteinbombe

Geflügel ist ein hervorragender Lieferant von hochwertigem Eiweiß. Geflügelgerichte lassen sich schnell und einfach mit wenigen Zutaten zubereiten und schmecken dazu...
Omelett – das Sixpack-Frühstück

Omelett – das Sixpack-Frühstück

Mehr Power für den Tag mit Omelett Eier sind für den Muskelaufbau geradezu prädestiniert. Neben vielen wichtigen Vitaminen enthalten sie...

Kaufberatungen

Sportgeräte im Internet kaufen – wann ist die beste Zeit dafür?

Sportgeräte im Internet kaufen – wann ist die beste Zeit dafür?

Der Kauf von Sportgeräten sollte gut überlegt werden. Denn zum einen sollten diese sicher sein und zum anderen natürlich so...
Sportnahrung und Fitness Food online kaufen – Was gilt es zu beachten?

Sportnahrung und Fitness Food online kaufen – Was gilt es zu beachten?

Heutzutage gestaltet sich der Kauf von Sportnahrung und Supplementen so leicht wie noch nie. Alles, was ein Sportler für eine...
Kurzhanteln Kaufberatung

Kurzhanteln Kaufberatung

Im Krafttraining kommt man am Training mit Kurzhanteln nicht vorbei. Mit der kurzen Version der Hantel kann man die Muskeln...
Die neue Pulsuhr – Was muss sie können?

Die neue Pulsuhr – Was muss sie können?

In den letzten Jahren hat sich der Laufsport zu einem regelrechten Volkssport etabliert. Laufen kann jeder, es ist die einfachste...
Hantelbank Kaufberatung – So findet ihr die Richtige!   

Hantelbank Kaufberatung – So findet ihr die Richtige!  

Mit einer Hantelbank kann man sich zu Hause ein eigenes Fitnessstudio aufbauen. Bevor man sich jedoch für den Kauf einer...
Faszienrolle – Kaufberatung, Test & Infos

Faszienrolle – Kaufberatung, Test & Infos

In unserer Serien über Faszien widmen wir uns heute dem Trainingsgerät der Faszienrolle, und zeigen dabei Übungen für Selbstmassage und...
Klimmzugstange Kaufberatung – Auf was ist zu achten?

Klimmzugstange Kaufberatung – Auf was ist zu achten?

Eine Klimmzugstange gehört zu den Fitnessgeräten, die man günstig erwerben und bei sich zu Hause montieren kann. Die Klimmzugstange bietet...
Was ist beim Kauf eines Crosstrainers zu beachten?

Was ist beim Kauf eines Crosstrainers zu beachten?

Das Training auf einem Crosstrainer erfreut sich einer großen Beliebtheit. Das Gerät ist einfach in der Bedienung und für jeden...
Sportschuhe im Studio

Sportschuhe im Studio

Im Sporttraining hat ein richtiger Schuh den wichtigsten Platz. Sportschuhe begleiten uns in den täglichen sportlichen Aktivitäten und tragen dazu...

Wie bekomme ich einen Sixpack?

Um einen schönen, gut aussehenden Sixpack zu bekommen, ist regelmäßiges Training unumgänglich. Wichtig dabei ist, dass verschiedene Übungen durchgeführt werden, die deinen Muskelaufbau fördern. Hilfreich dabei ist ein Trainingsplan, der genau vorgibt, wann, welche und wie viele Trainingseinheiten absolviert werden. Ebenfalls empfehlen wir Videos, die zeigen wie du deine Bauchmuskeln am besten trainieren kannst. Falls du dein Training im Fitnessstudio machst, kann dir auch dein persönlicher Coach einen Plan erstellen, welcher optimal auf dich und deine Bedürfnisse abgestimmt ist.

Wie lange brauche ich dafür?

Leider kann man diese Frage nicht pauschal beantworten, da bei jeder Person auf die tatsächliche Situation eingegangen werden muss. Unter bestimmten Voraussetzungen versprechen spezielle Trainingspläne und Übungen einen Sixpack innerhalb 6-8 Wochen. Erfahrungen zeigen, dass dies besonders bei schlanken Personen, mit wenig Körperfettanteil am einfachsten möglich ist. Doch wenn du fleißig, täglich mit Übungen wie Crunches oder Situps trainierst, deine Ernährung abstimmst und etwas Glück hast, kannst du des innerhalb 2 Monaten schaffen deine Freunde mit deiner Leistung zu beeindrucken!

sixpack

So definiert kann ein Sixpack sein (c) Bigstockphoto.com/sergiophoto/86048198

Folgende Faktoren können die Dauer positiv oder negativ beeinflussen:

Ausgangszustand:

Ausschlaggebend ist dein derzeitiger Körperfettanteil und physische Verfassung. Trainierst du bereits öfters, und führst ein gesundheitsbewusstes Leben geht es in der Regel schneller, als bei jemanden, der deutlich zu viele Kilos auf den Rippen mit sich trägt und sich bisher nicht sportlich aktiv ist.

Ernährung:

Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Ernährung. Dieses Thema wird dich während deines Sixpack-Aufbaus ständig begleiten. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung beschleunigt deinen Wunsch möglichst rasch einen Waschbrettbauch zu bekommen. Wichtig dabei ist auch, dass deine Ernährung überwiegend eiweißreich und kohlenhydratarm sein soll.

Einstellung:

Wo ein Wille, da auch ein Weg. Analog dieses Sprichworts, wirst du deinen Sixpack schneller erreichen, wenn du dein Training regelmäßig durchführst und alle Übungen gewissenhaft laut deinem Trainingsplan durchführst.

Training:

empfehlenswert sind Tabata- und HIIT-Training als die besten Fettkiller. Zusätzlich ist es ratsam abwechslungsreich trainieren und dabei die seitlichen und unteren Bauchmuskeln nicht außer Acht zu lassen. Ein Hauptkriterium beim Sixpack ist der Körperfettanteil. So spricht man in Fachkreisen, dass dieser Prozentanteil bei Männern etwa 12 % und bei Frauen etwa 16 % nicht überschreiten sollte. Im Durchschnitt gehen wir von einer Dauer zwischen 8 und 12 Monaten ausgehen, bis ein schöner Waschbrettbauch vorhanden ist.

Kann jeder einen Sixpack bekommen?

Positiv ist, dass jeder Mann und jede Frau eigentlich einen Sixpack haben. Bei vielen ist dieser jedoch aufgrund des zu hohen Körperfettanteils nicht sichtbar und bleibt der Allgemeinheit verborgen. Männer neigen dazu am Bauch Fett anzusetzen, bei Frauen ist dies vorrangig eher um die Hüften und am Hintern der Fall. Auch wenn bei manchen Personen die Bauchmuskeln nicht sofort sichtbar sind, sie sind da und befinden sich lediglich unter einer dünneren oder dickeren Fettschicht, die erst reduziert werden muss. Sonst kriegt man trotz knochenhartem Bauchmuskeltraining die Bauchmuskeln nicht zu sehen so, wie man sie sehen möchte – als ein Sixpack eben. Einen Sixpack erreicht man leider nicht ausschließlich durch isolierte Bauchmuskelübungen oder durch extreme Reduzierung der Kalorienzufuhr. Training der Bauchmuskulatur kräftigt zwar die Bauchmuskeln, die Fette werden jedoch dadurch kaum verbrannt, zumindest nicht gezielt am Bauch. Hungern als Mittel um ein Sixpack zu erreichen, ist kontraproduktiv: Der Stoffwechsel verlangsamt sich und der Körper schaltet auf Sparflamme um, von effektiver Fettverbrennung kann man dabei nur träumen.

Worauf sollte man beim Sixpack Training achten?

Damit das Bauchmuskeltraining Spaß macht und gewünschte Erfolge liefert, sollte man vor allem gezielt trainieren. Das heißt, das Training wird höchstens 2 bis 3 Mal pro Woche absolviert, um die Gefahr des Übertrainings zu vermeiden. Weniger ist manchmal mehr! Außerdem brauchen die Bauchmuskeln genügend Zeit zur Regeneration – der Muskel wächst ja nicht im Training, sondern während der Pause, also quasi im Schlaf. Achten Sie genau auf Ihre Übungstechnik und vermeiden Sie die Eintönigkeit im Training – es sollten alle relevanten Muskeln der Bauchregion und der unteren Rückenmuskulatur angesprochen werden, um die Dysbalancen zu vermeiden. Abwechslung im Training ist das A und O. Der Körper hat eine hervorragende Anpassungsfähigkeit und gewöhnt sich mit der Zeit an die Bewegungsabläufe im Training. Trainiert man immer wieder die gleichen Übungen, bleibt der Muskel auf einem bestimmten Level und eine Progression ist nicht mehr in Sicht. Deswegen wechselt man alle 4 bis 6 Wochen die Bauchmuskelübungen aus, um neue Trainingsreize zu verschaffen und die Muskulatur zu Wachstum zu verhelfen. Auch die Trainingsintensität darf nicht zu lasch sein, sonst bekommt der Muskel keinen ausreichenden Reiz, der ihn zu Wachstum bewegt. Darüber hinaus darf das Training nicht zu lange dauern, weil sonst die Konzentration des muskelabbauenden Hormons Cortisol im Blut ansteigt. Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln so, dass die Intensität nach und nach in kleinen Schritten gesteigert wird: Erst nur Übungen ohne Gewichte wählen, um langsam zu Übungen mit Gewichten überzugehen. Beim Thema „Bauchmuskeltraining“ darf man die Ernährung nicht vernachlässigen. Setzen Sie sich mit Ihren Essgewohnheiten auseinander und stellen Sie Ihre Ernährung entsprechend um, damit Sie aus dem Training das Maximum herausholen können. Die Grundvoraussetzung für ein Sixpack ist eine Körperfettreduzierung (in der Regel unter 12 Prozent), die nur bei entsprechender Ernährung und begleitendem Ausdauertraining möglich ist.

Die häufigsten Fehler beim Training


Quelle: Youtube Fitness Experte: ExFitness https://www.youtube.com/watch?v=_fdyVpKY0Po

Das optimale Sixpack Training:

Bei Ihrem Sixpack-Training sollten Sie einige Punkte beachten, damit Sie Ihr Ziel so schnell wie möglich erreichen:

  • ein effektives Bauchmuskeltraining muss nicht unbedingt lang sein, in der Regel reichen 15 bis 20 Minuten aus
  • gute Trainingsreize sind Voraussetzung, damit der Bauchmuskel optimal wächst
    eine optimale Satz-Zahl liegt bei 3 bis 4 Sätzen pro Übung
  • mehr als 3 bis 4 mal pro Woche sollte der Bauch nicht trainiert werden, weil man sonst die Gefahr des Übertrainings läuft
  • 3 bis 4 Übungen pro Trainings-Work-out bringen die besten Ergebnisse.
    Wann genau die Bauchmuskulatur trainiert wird, ist eigentlich egal, weil die Bauchmuskeln den anderen Muskelgruppen kaum in die Quere kommen
  • die richtige Atmung ist auch beim Sixpack-Training wichtig (bei der Belastung ausatmen, bei Entlastung einatmen)
  • alle Übungen langsam, ohne Schwung und kontrolliert ausführen, die richtige Technik beachten
  • die seitlichen Bauchmuskeln verhältnismäßig wenig trainieren, um die „X-Form“ (Oberkörper) vermeiden.

Sixpack.at – Mit uns wirst du fit!
5 (100%) 1 vote