Trainingsratgeber auf sixpack.at

Was man über Glutamin wissen sollte

Was man über Glutamin wissen sollte

Bei Glutamin handelt es sich um eine nicht essenzielle Aminosäure, was bedeutet, dass Glutamin vom Körper selbst hergestellt werden kann....
Effektives Bauchtraining – darauf kommt es an

Effektives Bauchtraining – darauf kommt es an

Die Bauchmuskeln gehören zu der Muskelgruppe, der in der Regel am meisten Beachtung geschenkt wird. Gut definierte Bauchmuskeln sehen nicht...
Spinning – Indoor Cycling unter der Lupe

Spinning – Indoor Cycling unter der Lupe

Fahrradliebhaber und Sportbegeisterte müssen im Winter oder bei schlechtem Wetter nicht auf ihre Lieblingsbeschäftigung – das Rad fahren – verzichten....
Hüftspeck weg bekommen – Übungen und Tipps

Hüftspeck weg bekommen – Übungen und Tipps

Der Kampf gegen den Hüftspeck ist keine leichte Aufgabe. Nach der Winterzeit kommen bei vielen die unbeliebten „Rettungsringe“ zum Vorschein....
Laufbandtraining im Fitnessstudio – 7 wichtige Tipps + Trainingsplan

Laufbandtraining im Fitnessstudio – 7 wichtige Tipps + Trainingsplan

Training auf dem Laufband ist für viele Läufer in der kalten Jahreszeit eine willkommene Alternative zum Training an der frischen...
Theraband-Übungen

Theraband-Übungen

Thera-Bänder erfreuen sich einer wachsenden Beliebtheit, weil sie sehr effektiv, praktisch und einfach in der Benutzung sind und überall mitgenommen...
Puls / Herzfrequenz ohne Pulsuhr richtig messen – So geht`s

Puls / Herzfrequenz ohne Pulsuhr richtig messen – So geht`s

Das menschliche Herz ist der Motor des menschlichen Körpers. Unterstützt vom Herz-Kreislauf-System bringt Herz das Blut durch die Gefäße zu...
Core-Training – für nötige Balance sorgen

Core-Training – für nötige Balance sorgen

Das Core-Training ist relativ neu, noch vor zehn Jahren war diese Trainingsmethode ziemlich unbekannt und nur von Profisportlern praktiziert. Beim...
Die neue Pulsuhr – Was muss sie können?

Die neue Pulsuhr – Was muss sie können?

In den letzten Jahren hat sich der Laufsport zu einem regelrechten Volkssport etabliert. Laufen kann jeder, es ist die einfachste...
Dehnen und Stretchen – Arten und richtige Ausführung

Dehnen und Stretchen – Arten und richtige Ausführung

Dehnen ist heutzutage aus dem Sport – sowohl im Profi- wie auch im Amateurbereich – kaum wegzudenken. Aber bringt Stretching...
Sport in der Schwangerschaft

Sport in der Schwangerschaft

Wir wollen gleich zu Beginn darauf hinweisen, dass Du Dein Sportprogramm unbedingt mit Deinem Frauenarzt absprechen musst. Wir stellen keinen Ersatz für...
Rückentraining – Top 5 Übungen

Rückentraining – Top 5 Übungen

Rückentraining sollte ein fester Bestandteil jedes Krafttrainings sein. Dafür sprechen nicht nur ästhetische Gründe. Die sogenannte V-Form des Rückens ist...
Erfolgreich im Kampf gegen Cellulite – Was kannst du dagegen tun?

Erfolgreich im Kampf gegen Cellulite – Was kannst du dagegen tun?

Bei Cellulite (lat. Dermopanniculosis deformans, Orangenhaut) handelt es sich um eine nicht entzündliche Veränderung des subkutanen Fettgewebes im Oberschenkel- und...
Muss es das Studio sein oder reicht das Wohnzimmer?

Muss es das Studio sein oder reicht das Wohnzimmer?

Wer regelmäßig und intensiv Sport treiben will, kommt nicht um eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio herum. Doch ist das wirklich so?...
Faszientraining | Interview mit Ulrich Steiner

Faszientraining | Interview mit Ulrich Steiner

Die tägliche Bewegungsarmut durch zu viel Sitzen sowie eine mangelnde Flüssigkeitsaufnahme können Verklebungen im Muskel verursachen. Diese Verklebungen in den...
Seitliche Bauchmuskeln trainieren – 4 Übungen für ein effektives Training

Seitliche Bauchmuskeln trainieren – 4 Übungen für ein effektives Training

Ein durchtrainierter Körper ist das Sinnbild für Fitness und Gesundheit. Was wäre jedoch eine wohl proportionierte und muskulöse Figur ohne...
Krafttraining – Alle Infos & Tipps zum Training

Krafttraining – Alle Infos & Tipps zum Training

Bei Kraft handelt es sich um die Fähigkeit des Körpers, die Widerstände (beim Muskeltraining sind das Hanteln und Gewichte) entweder...
Training mit Medizinball

Training mit Medizinball

Der Name „Medizinball“ wurde zum ersten Mal in den USA verwendet. Man betrachtete dort diese Bälle als eine Art Medizin...
Faszienrolle – Kaufberatung, Test & Infos

Faszienrolle – Kaufberatung, Test & Infos

In unserer Serien über Faszien widmen wir uns heute dem Trainingsgerät der Faszienrolle, und zeigen dabei Übungen für Selbstmassage und...
Muskelzerrung – Was tun und wie vermeiden?

Muskelzerrung – Was tun und wie vermeiden?

Eine Muskelzerrung gehört zu den häufigsten Verletzungen bei Sportlern. Besonders betroffen sind die Muskeln der Beine – Oberschenkel und Wade....
Die perfekten Liegestütz für dein Training!

Die perfekten Liegestütz für dein Training!

Liegestütz ist eine klassische Kraftübung, bei der man sich mit den Armen gegen die Schwerkraft stemmt. Liegestütz ist eine der...
Bodybuilding – Infos für Anfänger und Einsteiger

Bodybuilding – Infos für Anfänger und Einsteiger

Die Geschichte der Körperkultur, wie man früher das Bodybuilding bezeichnet hat, begann 1901 in London. Dort hat ein gewisser Eugen...
Die besten Übungen für deinen Trizeps

Die besten Übungen für deinen Trizeps

Die Oberarme bestehen aus zwei Hauptmuskeln – dem Bizeps und dem Trizeps. Obwohl die meisten Athleten fleißig an ihrem Bizeps...
Musik beim Laufen, Joggen & Training

Musik beim Laufen, Joggen & Training

Musik hören beim Laufen ist keine neue Erfindung. Schon vor Jahren hörte man gerne Musik beim Joggen, damals musste man...
Bauch, Beine & Po – auch im Winter eine gute Figur

Bauch, Beine & Po – auch im Winter eine gute Figur

Wer an seinen Problemzonen – Bauch, Beine und Po – arbeiten möchte, dann ist es jetzt die höchste Zeit, um...
Sixpack bei Frauen

Sixpack bei Frauen

Nicht nur Männer träumen von einem flachen, durchtrainierten Bauch. Diesen Traum haben immer mehr Frauen, das beliebte Sixpack hat auch...
Zirkeltraining | Übungen und Trainingsplan

Zirkeltraining | Übungen und Trainingsplan

Beim Zirkeltraining handelt es sich um eine spezielle Trainingsmethode, die sowohl die Muskeln stärkt, wie auch die Kondition verbessert. Bei...
BMI Rechner | lnfos zum Body Mass Index bei Mann und Frau

BMI Rechner | lnfos zum Body Mass Index bei Mann und Frau

Der Body Mass Index (kurz: BMI) dient zur Bewertung des eigenen Gewichts. Dieser Wert wird nach folgender Formel berechnet: Das...
So überwindest du den inneren Schweinehund im Winter

So überwindest du den inneren Schweinehund im Winter

Jedes Jahr gibt es diesen einen Tag im Frühjahr, an dem wir – motiviert von den ersten warmen Sonnenstrahlen und...
EMS Training

EMS Training

Beim sogenannten EMS-Training („Elektromyostimulation“) braucht der Trainierende weder spezielle Trainingsgeräte wie Hanteln oder Presse noch muss er sich stundenlang in...
Sportschuhe im Studio

Sportschuhe im Studio

Im Sporttraining hat ein richtiger Schuh den wichtigsten Platz. Sportschuhe begleiten uns in den täglichen sportlichen Aktivitäten und tragen dazu...
Kniebeugen – So machst du sie richtig!

Kniebeugen – So machst du sie richtig!

Die Kniebeuge wird nicht umsonst als Königin der Kraftübungen genannt. Kniebeugen mit Langhantel sind die klassische Grundübung, die gleichzeitig eine...
Crunches – die klassische Sixpack-Übung

Crunches – die klassische Sixpack-Übung

Im Krafttraining wird den Bauchmuskeln viel Aufmerksamkeit geschenkt. Diese Muskelgruppe wird jedoch auch von Außenstehenden gleichermaßen beachtet. Gut trainierte Bauchmuskeln...
Mit Lauftraining zum Sixpack | So funktioniert’s!

Mit Lauftraining zum Sixpack | So funktioniert’s!

Welchen Sinn hat Laufen für das Sixpack? Passt das zusammen? Wer bei dieser Frage erstaunt die Augenbrauen hochzieht, kann sich...
Bikinifigur – Unsere Tipps zur Strandfigur

Bikinifigur – Unsere Tipps zur Strandfigur

Der Sommer kommt und Urlaub ist in Sicht. Die Bikinifigur ist dafür aber leider gar nicht sichtbar. Was also tun,...
Tabata Training & Übungen – Können 4 Minuten reichen?

Tabata Training & Übungen – Können 4 Minuten reichen?

Viele stellen sich vermutlich auch heuer, im Jahr 2015, die Frage, ob Tabata Training mit 4 Minuten tatsächlich effektiv sein...
Bizeps Training – Übungen für muskulöse Arme!

Bizeps Training – Übungen für muskulöse Arme!

Bodybuilding steht bei vielen nach wie vor hoch im Kurs. Auch im Jahr 2015 ist die Welle der Körper Stählung...
Richtig trainieren – Atmung, Ablauf und Rückenschonung im Sixpack Training

Richtig trainieren – Atmung, Ablauf und Rückenschonung im Sixpack Training

Bauchmuskeltraining unterliegt einigen Grundsätzen, die auch bei Training anderer Muskelpartien wichtig sind. Zu einem ist es die richtige Atmung, zum...
Bauchmuskeltraining zu Hause – Anleitungen & Übungen

Bauchmuskeltraining zu Hause – Anleitungen & Übungen

Fitnessstudio ist nicht jedermanns Sache. Nicht alle, die ein Sixpack bekommen wollen, möchten dafür regelmäßig ein Fitnessstudio besuchen. Die Gründe...
15 Bauchmuskel & Waschbrettbauch Übungen

15 Bauchmuskel & Waschbrettbauch Übungen

Für Anfänger & Profis Als Anfänger ist man selten in der Lage, alle Bauchmuskelübungen korrekt auszuführen. Manche davon sind entweder...
Deine Sixpack Trainingspläne für dein optimales Training

Deine Sixpack Trainingspläne für dein optimales Training

Bevor man mit seinem Vorhaben „Sixpack Trainingsplan“ startet, sollte man sich einige Tipps zu herzen nehmen. Im Netz gibt es...
Sixpack in 4 Wochen – Ist das möglich? Wie lange muss man für einen Sixpack trainieren?

Sixpack in 4 Wochen – Ist das möglich? Wie lange muss man für einen Sixpack trainieren?

Vier Wochen für ein Sixpack scheint eine unmögliche Aufgabe zu sein. Allerdings ist das unter bestimmten Voraussetzungen doch möglich. Zuerst...
Ausdauertraining – Infos & Tipps für das perfekte Training

Ausdauertraining – Infos & Tipps für das perfekte Training

Das Ausdauertraining in der Kombination mit Krafttrainingseinheiten aktiviert den Stoffwechsel und erhöht den Energieverbrauch. Diese Kombination kurbelt die Fettverbrennung effektiv...
Bauchmuskeltraining: Mythen und Fakten

Bauchmuskeltraining: Mythen und Fakten

Mit Bauchmuskeltraining sind viele Unwahrheiten verbunden, die den Weg zum Sixpack nicht gerade einfacher gestalten. Ob zu viele Wiederholungen oder...
Energiebedarf & Grundumsatz berechnen

Energiebedarf & Grundumsatz berechnen

Jeder Mensch hat einen anderen Energiebedarf, daher muss dieser immer individuell berechnet werden. Es hängen verschiedene Faktoren davon ab, wie...

Training
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